👉 運動なしで代謝を上げる！気・血・水を動かす3つの方法
「食べる量を減らしても痩せない」
「代謝が落ちた気がする」
「体を動かすのが苦手で続かない…」
──そんな方にこそ、知ってほしいのが、
“代謝”の本当の仕組みです。
こんにちは。
私は葛飾区亀有で、心と体の痛み専門、楽陽堂鍼灸院の院長をしている山口です。
「ダイエットしたいけど、なかなかできない」
「せっかく痩せてもリバウンドしちゃって…」
という心の痛みを解消するため、正しいダイエットについてお話してきます。
今回はその4話目です。
ダイエットシリーズアーカイブはこちらから
【第一話】なぜ同じ食事で『わたしだけ』太る？【東洋医学でダイエット解説】
【第2話】太る原因タイプ診断｜ダイエット、あなたはどのタイプ？
【第3話】リバウンドの正体｜ダイエット後に“痩せない体”の仕組み
西洋医学の視点から見た「太る理由」はただ一つ
太る理由はシンプル。
摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないからです。
この消費カロリーの中でも、
実は運動や日常動作が占める割合は全体の1割ほど。
残りの9割は「基礎代謝」と呼ばれる、「何もしていなくても生命を維持するために使われるエネルギー」です。
つまり、
どれだけ食事を我慢しても、どれだけ運動しても、
基礎代謝が低いままでは、痩せにくい体のまま。
そしてこの「基礎代謝」は、
筋肉量だけでなく、自律神経・ホルモン・体温・血流など
体の“内側の巡り”によって大きく左右されます。
だからこそ、東洋医学の出番
東洋医学では、この“代謝を動かす力”を「気・血・水（き・けつ・すい）」の流れとして捉えます。
気は、体を動かすエネルギー
血は、血は、栄養と熱を運ぶ“燃料”
水は、老廃物を流し出す循環の要
この3つのどれかが滞ると、どんなに頑張っても“燃えるスイッチ”が入りにくくなります。
そこで、東洋医学の視点から「代謝を上げる＝巡りを取り戻す」ための3つのアプローチをお伝えします。
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気を巡らせる｜代謝を動かす“エネルギー”
東洋医学でいう「気（き）」は、体を動かすエネルギー。
気が滞ると、やる気が出ない・疲れやすい・冷えるなどのサインが現れます。
特に、ストレスや長時間の緊張は“気の流れ”を止めてしまう大きな原因。
気が滞ると、代謝は一気に低下します。
💡整え方
朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる（体内時計を整える）
ゆっくり深呼吸する（呼吸＝気の出入り）
「頑張らない時間」「スマホなし時間」を意識的に作る
この“気の巡り”がスムーズになるだけで、交感神経と副交感神経の切り替えが自然に整い、体が“燃えるモード”に入りやすくなります。
血を巡らせる｜代謝の“燃料”を全身に届ける
血（けつ）は、体に栄養と温かさを届けるエネルギーの源。
血の巡りが悪くなると、冷え・肩こり・むくみ・肌のくすみなどが現れ、結果的に代謝が低下していきます。
現代では「冷え」と「長時間座り」が最大の敵。
下半身の血流が滞ることで、全身の“燃焼の炎”が小さくなります。
💡整え方
座り仕事の合間に1分でも立ち上がる（貧乏ゆすりも効果的）
下半身を温める（靴下・腹巻・湯たんぽ・足湯）
鍼灸・温灸・お灸で巡りをサポート
特に女性は、ホルモンバランスと血流が密接に関わるため、
血を動かす＝女性ホルモンの流れも整えることにつながります。
水を巡らせる｜むくみ・冷えを防ぐ“流す力”
水（すい）は、体の中の水分・リンパ・体液の流れ。
水が滞ると、体が“重く”“冷えて”“むくみやすく”なります。
つまり「水の巡りを良くする＝排出できる体をつくる」こと。
💡整え方
冷たい飲み物を控えて、白湯をこまめに飲む
お風呂で汗を出す（入浴は“水の代謝訓練”）
糖分の摂りすぎに注意し、天日塩を適度に摂る
水が巡ると、血の巡りも良くなり、
全身の“代謝ネットワーク”が一気に活性化します。
天日塩の効果については、拙著『塩と健康』（Kindle出版）で詳しく解説しています。ぜひご一読ください。（画像をクリックすると購入ページに飛びます）
東洋医学でいう“代謝スイッチ”とは？
西洋医学では、代謝は「カロリーを消費する仕組み」。
東洋医学では、「体が自然に温まる状態」を指します。
つまり、体温が上がると代謝も上がる。
鍼灸や漢方では、この「体を温め巡りを良くするチカラ＝陽気（ようき）」を育てます。
陽気が増えると、冷え・疲れ・むくみが減り、“自然に痩せる体”へと変わっていくのです。
3つの巡りを整える＝代謝が上がる一覧表
| 要素 | 滞りのサイン | 整え方 | 効果 |
|---|---|---|---|
| 気 | 疲れやすい・ストレス | 深呼吸・朝日・笑顔・スマホを控える | 自律神経が整う |
| 血 | 冷え・肩こり・顔のくすみ | 温め・動く・鍼灸・鉄分補給 | 栄養と熱が巡る |
| 水 | むくみ・体の重さ | 白湯・入浴・天日塩を多めに摂る | 排出力が上がる |
この3つの巡りが整うことで、
代謝は「上げるもの」ではなく「自然に上がる状態」に戻ります。
患者さんの実例から
モニターの50代女性
冷え性とむくみ、メンタルの落ち込みから体重が減らず悩んでいましたが、
楽陽堂鍼灸院のダイエットプログラムを実施したところ、
代謝が安定し、食欲も自然な形で収まるようになったことで、−12.4kgの減量に成功。
ウエストも-11.2cm！その後も大きなリバウンド無しで過ごせています。
「汗をかくようになって、気持ちも明るくなった」との声も。
体の巡りが変わると、心も変わる──まさにその実感です。
まとめ：代謝を上げるとは、“燃やす”ことではなく“巡らせる”こと
太る理由は、摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないこと。
そして、その消費の約9割を占めるのが、呼吸や拍動・血流などによる基礎代謝です。
つまり「痩せない原因」は、食べすぎや運動不足だけでなく、
基礎代謝＝体の内側のエネルギー循環が滞っていることにあります。
東洋医学では、この基礎代謝の働きを「気・血・水（き・けつ・すい）」の巡りとして考えます。
気が巡れば、体は動き出し、心も軽くなる。
血が巡れば、体が温まり、栄養が隅々まで届く。
水が巡れば、余分なものが流れ出て、むくみや冷えが消えていく。
つまり、“巡り”が戻れば、代謝は自然に上がる。
それは努力ではなく、あなたの体質に合った日常習慣を整えるだけでいいのです。
無理な運動や我慢ではなく、
呼吸・温め・整える生活を積み重ねていけば、
“燃やす”ではなく“巡る”ダイエットが始まります。
焦らず、少しずつ“巡りが育つ体”をつくっていきましょう。
その先に、自然と代謝が上がる毎日が待っています。
新しい食習慣を手に入れるには、脳科学からみても3ヶ月かかります。
その3ヶ月、私が伴走することで、自然と痩せてリバウンドしない体へ導きます。
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🌸 次回予告
次回は、シリーズ最終回。
「鍼灸＋漢方ダイエットプログラムの秘密」をテーマに、
実際に3ヶ月で−12.4kg、ウエスト-11.2cmを達成した体質改善メソッドを紹介します。
あなたの「整えるダイエット」を、ここから完成させましょう。
第五話：鍼灸＋漢方ダイエットプログラムの秘密（11月3日公開予定）
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【第一話】なぜ同じ食事で『わたしだけ』太る？【東洋医学でダイエット解説】
【第2話】太る原因タイプ診断｜ダイエット、あなたはどのタイプ？
【第3話】リバウンドの正体｜ダイエット後に“痩せない体”の仕組み
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