毎日の階段が怖すぎて・・・
このまま歩けなくなっちゃうんじゃないか…
それ、鍼灸で解消できます！
こんにちは！このブログに興味を持ってくださり、ありがとうございます。 きっとあなたは、今まさにそんな不安を抱えていらっしゃるのではないでしょうか？
「全世界の日本人の健康寿命を伸ばす」という夢を持つ、楽陽堂鍼灸院の山口（ぐっさん）です。
今回は、膝にアプローチしてもなかなか良くならない理由や、実は「〇〇」と密接な関係がある……といった健康裏話も含めてお話しします。 病院や整体に長く通っているけれど、イマイチ改善しなくて困っている。そんなあなたなら、最後まで読んで損はありません。
さっそく、具体的な改善ポイントと方法を見ていきましょう。
膝の痛みは、楽陽堂鍼灸院で大きな改善が見込めます
2024年1月末現在の実績ですが、当院に膝痛を主訴で来院された患者様8名全員が、通院開始時に比べて「痛みの度合いが10％以下になった」とアンケートで回答されています。 また、他の症状のついでに膝の痛みを訴えていた方も含めると、19名中17名が「ほとんど痛みを感じない」状態まで回復されました。（残り2名も半減しています）
この数字からも、楽陽堂鍼灸院の鍼灸は膝痛に対して大きな効果があると言えます。 ではなぜ、数年越しの膝痛でも結果が出せるのでしょうか？
その答えは、膝と密接に関係する「腰」も同時に改善できるからです。
東洋医学の知恵「腰膝酸軟（ようしつさんなん）」
東洋医学には「腰膝酸軟」という言葉があります。これは腰と膝の違和感は切り離せないものである、という考え方です。 単純な話、土台である腰に力が入らないと膝は正常に動かなくなり、その負担が痛みとなって現れます。
楽陽堂鍼灸院では、膝そのものをいじるのではなく「なぜその症状が出ているのか？」という根本を、東洋医学×西洋医学のオリジナルメソッドで紐解きます。
まずは、あなた自身の体のために、少しだけ「解剖学的な膝と腰の関係」を知っておいてくださいね。
解剖学的に見る「膝が痛いから膝を治す」が間違いな理由
解剖学的に見て、腰（腰椎）は下半身の重さを支える要です。
- 神経の連携： 腰から出た神経が、下半身の筋肉や関節に指令を送っています。
- 筋肉の連動： 腰の筋肉が不安定だと、太ももや膝に過剰な負担がかかります。
- 姿勢と骨盤： 骨盤の傾き一つで、膝関節の安定性は大きく変わります。
これがいわゆる「膝に電気を当てているだけでは治らない」理由の一つです。
「デルマトーム（皮膚知覚帯）」という神経の分布図で見ても、膝の感覚を司っているのは腰椎から仙骨にかけての神経。
つまり、膝の痛みは「腰からのサイン」である可能性が高いのです。
このデルマトーム図によれば、膝の前側はL4＝第四腰椎、裏側はS1~2＝第一～二仙骨神経叢の影響で、痛みがでることが示されています。
ということは、先程述べた通り、膝が痛いのは膝だけに原因があるわけではないのが、解剖学の観点からもわかります。
東洋医学で考える「体重だけが原因ではない」という真実
病院ではよく「痩せなさい」と言われますよね。でも、東洋医学の視点は少し違います。
痩せていても痛い人はいるし、ふくよかでも元気な人はいます。
大切なのは数値ではなく、「その人の体が正しく機能しているか」です。
ここで深く関わってくるのが「腎（じん）」と「脾胃（ひい）」の関係です。
- 「腎」は下半身の安定を担当します。
- 「脾胃」は消化吸収（糖質の分解など）を担当します。
したがって、膝の状態や痛みには、腰の状態や動きも密接に関わっており、総合的なアプローチが必要です。特に姿勢、筋力、バランスなど全身の健康が、膝と腰の関連性において重要な役割を果たします。
これが膝が痛いからと、整体や電気治療を膝周りばかりやっていても、なかなか治らない理由のひとつです。
東洋医学で考えると体重だけが、膝痛の原因とは言えない
西洋医学との一番大きな違いは、体重によるものだけではない、という点です。
なぜなら、BMIなどの数値で人を均一化して数値で管理する西洋医学と違い、東洋医学ではその人に合った体でいることが正しい状態である、としているからです。
あなたの周りでも、痩せていても膝が痛い、逆に太っていても膝が痛くない人はいることでしょう。
これにはその人の生まれ持った筋肉量や骨格、精力など先天の精が関わっています。
腎は封蔵と呼ばれ先天の精を蔵しますが、先天の精はその人の人生の設計図と言われます。腎が元から強い方は、頑丈だし健康でいられることが多いわけです。
さて、腎は肉体に置いて腰や下半身の安定を担当し、膝は脾胃が担当しているとされます。腎と脾胃は相剋関係にあり、土である脾胃は水である腎を剋する(コントロールする)立場です。
脾胃は甘味、糖質や炭水化物の分解を担当していますが、過剰に食べると脾胃のエネルギーをたくさん使ってしまうので、エネルギーを蔵している腎から奪い取ってしまうのです。
すると、下半身全体の力を担当する腎が弱る＝腰や下半身全体が弱ることになります。
糖質は熱そのものですから、脾胃に過剰な糖質が入ると、熱が余ります。
通常の膝痛の場合、糖質過剰による熱が、下半身でも大きな関節である膝に溜まって起こります。
これも腎がしっかりしていれば、腎の陽気や脾の経絡の作用などによって、膝の余計な熱を全身に巡らせられるので溜まることはありません。
膝の前面内側に脾、外側に胃の経絡(気の流れ)が走っており、脾が糖質過剰によって弱ると、胃が相対的に強くなります。
つまり、腎の力が弱って下半身の力が落ちているところに、脾の弱りでさらに内側に引けなくなり、胃の力で外側に開いてしまう。
これが加齢によって変形性膝関節症になる機序です。
こうして考えてみても、糖質の過剰摂取による脾胃の弱りに起因した腎の弱りが、腰膝酸軟による膝痛を生み出していることがわかります。
今日からできる、膝痛からの脱却ポイント
腰膝酸軟から抜け出し、階段への恐怖をなくすためのポイントは2つ。「食事」と「運動」です。
1. 食事：脾胃を休めて、腰を強くする 膝痛を抱える方の多くは、パンや麺類、甘いものやジュースが大好きです。でも、これらは脾胃を弱め、膝の痛みを助長させます。
- 主食（米・小麦）を少し控え、おかずを腹八分目まで。
- 間食は砂糖・小麦粉のないものに。
- 白湯を飲んで内蔵を温める。 まずはこの3つを意識してみてください。
2. 運動：無理せず「歩く」を味方にする 痛みが激しい時は無理をせず、ストレッチや体幹トレーニングから始めましょう。 痛みが落ち着いてきたら「散歩」です。いきなり走ったりジムへ行ったりしないでくださいね。
- 通勤時に一駅分だけ早歩きする
- 昼休みに近所を20分ほど歩く WHO（世界保健機関）でも、健康維持には「週150分程度の中程度の運動」が推奨されています。土日に少し長めに散歩するだけでも十分なんです。
ど、一食ずつの量は少なくしたり、夕飯は炭水化物抜きなどのルールを見つけていけるといいですね。
膝の痛みが激しい方は、運動は控えめにしてください。痛みを堪えてまでやる必要はありません。
強い痛みがある場合は、ストレッチや腹筋などの体幹トレーニングを優先してください。
体幹の筋肉が弱いと、再び膝痛・腰痛になりやすいので、再発防止の観点からも体幹は鍛えておいて損は絶対にありません。
- 出勤する方 ⇒ 行き帰りのどちらかを一駅早歩きで歩く
- 在宅勤務の方 ⇒ タイマーを使って時間を区切り、朝食前後または昼休憩にお参りをする
どちらも２０分/日が初期の基準です。
まずはしっかりと歩けるようになること、運動をすることを体に思い出させることを心がけましょう。
特に必要な筋肉は、体幹と大腿四頭筋やハムストリングなどの、太ももの筋肉類をつけること、そして、股関節を含む下半身の柔軟性です。
忙しくて毎日できない方のために、運動の基準としては、中程度は軽く息が上がる程度、激しい運動とは、ドキドキを自覚できる心拍数100以上の事を言います。
世界保健機関（WHO）の現在のガイドラインによると、成人は早歩きや庭仕事といった中程度の運動を週に150分から300分、ランニング、きつめのハイキング、重い荷物の持ち運び、ジムでのエクササイズといった激しい運動であれば週75分から150分行うことが推奨されている。
LIFE INSIDER:｢週末戦士｣でも大丈夫…週に1、2日の運動でも早期死亡のリスクを下げることができる」より
WHOですら、健康維持が目的であれば、それほど激しい運動は必要ない、という結論を出しています。
週に150分、2時間半程度で十分ですから、土日に音楽でも聞きながら早歩きをそれぞれ1時間程度すれば十分、ということですね。
これならできそうじゃないですか？
あとは怪我と再発防止のため、ストレッチやヨガなどで筋肉を緩めることと深呼吸を身に着けておきましょう。
参考までに、いつも我が家でやっている、ヨガの動画をご紹介しておきます。膝にムリのない程度にやってみてくださいね。
これらに加えて、食事コントールができれば、腰痛も膝痛も怖くない体に仕上がっていきます。
まとめ
結局のところ、東洋医学では「気血が巡らないところが痛む（不通則痛）」と考えます。 その原因の7割は、食事と運動不足です。
まずは2週間、生活を少しだけ変えてみてください。
あなたの体は必ず応えてくれます。
もし今、「痛すぎて運動どころじゃない！」「自分一人ではどうにもできない……」と感じているなら、一度、楽陽堂鍼灸院に相談してみませんか？
しっかりとお話をお伺いし、あなたの膝の痛みを軽減させつつ、根本から改善していく方法を一緒に考えさせてください。
迷っている時間も、体は悲鳴を上げています。
早く始めれば、それだけ早く良くなります。
初回カウンセリングを受け、治療方針が合わない場合や、施術効果に納得行かない時は、代金はいただきません。
あなたにお会いできるのを楽しみにしています。
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